Sophrologie et bien être : Routine du matin pour bien commencer la journée !


La sophrologie est une méthode pour vivre en harmonie et développer la connaissance de soi.

Au quotidien, il est très simple d’intégrer des petits exercices, comme celui-ci,pour gagner en énergie et en bien-être.

Exercice :

Au réveil, prendre bien le temps de bien s’étirer, voire de bailler avant de se lever.

Ensuite, prendre une minute pour soi, à l’écart, dans la salle de bains par exemple.

Porter son attention sur sa verticalité, sa forme debout entre ciel et terre, ses appuis au niveau du sol.

S’ancrer bien debout dans les deux pieds en s’aidant de l’axe de la colonne vertébrale et en équilibrant son poids sur les deux pieds.

Porter son attention à présent sur sa respiration naturelle. Observation de son amplitude, son rythme...

Fermer les yeux et relâcher les points clé : sourcils, mâchoires, épaules, ventre.

Déverrouiller bien les genoux.

S’étirer en synchronisant ses étirements avec la respiration.

Sur l’inspiration, s’étirer, maintenir le corps étiré en apnée et relâcher simultanément l’air et la tension physique.

Prendre consciences de la partie qui est tendue (muscles forme) puis relâcher tout doucement.

Observer les sensations les ressentis et accueillir tout ce qui se vit ici et maintenant.

Prendre conscience du délassement apporté.

Il est possible de pratiquer cet exercice par moitié de corps (droite/ gauche) puis globalement.

Quand le temps est compté, deux ou trois étirements complets feront déjà beaucoup de biens pour commencer la journée.

Bon entraînement... et très belle journée !


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Alexandra Lainé

Sophrologue formatrice

Blagnac 31

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