Corona virus: 3 exercices pour chasser le stress et retrouver le calme

March 15, 2020

"Je dis non à la maladie, je dis oui à son message (stress- émotions et santé)"

 

Dans ce climat de tensions palpables par l 'ensemble de la population mondiale, il semblerait que chacun, à son niveau peu agir en commençant par se responsabiliser d'avantage face à notre santé.

Comprendre l’influence du mental sur le corps pour répondre de façon plus satisfaisante aux besoins de notre santé dans les dimensions physique, psychologique et existentielle (santé holistique).
Découvrir les techniques de gestion du stress et des émotions...

 

Se relaxer et prendre du temps pour soi est devenu vital.

Initier vos enfants dès leur plus jeune âge à ces techniques de relaxation ludiques pour un quotidien plus serein.

L'utilisation de la sophrologie , la relaxation, la visualisation positive pour stimuler l’immunité, renforcer l’action d’un traitement, gérer au mieux son état de santé, de stress et ses priorités de vie sont autant d'outils pour y parvenir .

 

Je vous propose 3 exercices pour apaiser toute la famille, chasser le stress, retrouver le calme et développer la confiance en soi !

Ce sont de bons moments de détente  à partager !  

 

1. Exercice des sacs de courses

Libérer la colère / l’anxiété/ les tensions /le stress…

L’objectif de cet exercice est de permettre d’apaiser sa colère, sa frustration, une contrariété ou d’évacuer un trop plein d’énergie…

 

Exercice :​

Posture debout

Imaginez deux sacs de chaque côté de soi, rempli de tout ce qui nous encombre.

Inspirez et soufflez en pliant vos genoux et baissant vos bras au niveau de vos pieds

Inspirez, bloquez la respiration, redressez vous et faites comme si vous portiez les sacs en haussant les épaules comme si vous souleviez ces deux sacs remplis de tout ce qui vous encombre!

Expirez et lâchez ces sacs en expulsant l’air bien au dehors.

 

Recommencez plusieurs fois, jusqu’à ce que vous vous sentiez allégés de ces charges négatives, tensions pensées envahissantes…. 

 

Les bénéfices de cet exercice :

On mobilise ici le corps et la respiration en donnant une intentionnalité à la fois au geste mais aussi à la respiration :

« Je prends en charge mes tensions dont je ne veux plus et je les jette par terre quand j’expire.  Cela me permet d’apprendre à mieux canaliser mon énergie, à me calmer, à apaiser les manifestations corporelles suite à une forte émotion par exemple et donc à mieux gérer mes émotions".

C’est aussi un outil efficace pour dénouer les tensions et aider à améliorer sa concentration.

 

Au quotidien :

Installez un petit rituel en fonction de votre emploi du temps. Choisissez un moment pour la pratique.

A faire aussi régulièrement que possible pour mieux canaliser votre énergie et gérer vos émotions

 

2. La bulle de savon sur le ventre : La respiration abdominale

Exercice pour diffuser du calme / favoriser l’endormissement  

 

Exercice :

Posture allongé sur le lit ou par terre

Lisez  bien les instructions avant de commencer pour mémoriser les différentes étapes

1.Commencez  par observer votre corps allongé sur le lit ou sol.

Sentez tous ses appuis puis étirez tout votre corps en le contractant puis relâchez en soufflant tout l’air en dehors pour détendre profondément votre corps.

2. Observez à présent l’air qui rentre par votre nez et qui ressort par votre bouche.

Prendre le temps de bien observer le parcours de l'air, qui rentre par les narines qui passe par la gorge, la poitrine et vient gonfler le ventre à l'inspire.

A l'expire , observez le trajet inverse avec l'air qui ressort par la bouche.

3. Laissez vous bercer par le rythme de votre respiration et de votre ventre qui se gonfle à l'inspire et qui se dégonfle à l'expire.

4. Imaginez à présent une bulle de savon qui flotte au-dessus de vous. 

Attrapez là et venez la placer au-dessus de votre ventre.

Quand vous inspirez, gonflez votre  ventre pour pousser la bulle de savon.

Quand vous soufflez, votre ventre se dégonfle pour faire descendre la bulle de savon.

A chaque respiration, visualisez la bulle de savon qui monte quand le ventre se gonfle et qui descend quand le ventre se dégonfle.

Répétez 3 fois cet exercice ou en fonction de vos besoins.

 

A chaque fois que la bulle monte, imaginez qu'elle chasse l’agitation et quand elle redescend, qu'elle vous remplit de calme et de tranquillité, de sérénité de confiance... pour passer une bonne nuit ou une belle journée.

 

Les bénéfices de cet exercice :

On mobilise ici le corps et la respiration en donnant une intentionnalité, à la fois au geste, et aussi à la respiration :

« En me concentrant sur ma respiration, je libère mon mental, la visualisation de la bulle qui monte et qui descend me permet de m'apaiser, tout en chassant l'agitation de mon mental".

 

Au quotidien :

Accordez vous une pause bienveillante sous forme de rituel. Choisissez un moment pour la pratique en fonction de votre emploi du temps.

Au début cela peut vous paraître un peu difficile mais plus vous vous entrainerez, plus cet exercice deviendra facile pour vous et vous pourrez en apprécier tous les bienfaits.

 

 

3. C'est l'occasion de colorier des mandalas !

Se poser, se calmer, aller chercher en soi ses ressources positives

 

Exercice :

Prendre le temps de se poser dans un endroit au calme, de respirer

(respiration bulle de savon) tranquillement , aller chercher en soi, nos ressources positives et renforcer la confiance en soi ...

 

Choisissez des couleurs, en fonctions des ressentis, pour colorier les mandalas. Cf tableau

Exemple de question pour choisir vos couleurs:

"Quelles sont les sensations corporelles en fonction des couleurs ?"

"Quelles sont les émotions associées à ces couleurs ?"

"Quelles couleurs m’apaisent, me dynamisent, me donne de la force, de procure de l’énergie, activent ma colère, me procurent joie, triste, peur et calme…"

 

 

Exemple de mandala pour développer la confiance:

 

Maintenant que vous avez quelques clés pour passer un super moment de bien-être avec votre enfant et votre famille.

Il est temps d’inclure la sophrologie à votre planning de la semaine !

À la fin de chaque séance d' exercices en famille, échangez avec vos enfants sur leurs émotions, leurs ressentis.

Bon entrainement !

 

Pour tout renseignement sur la pratique de la sophrologie, vous pouvez me contacter ici

 

Bien à vous

Alexandra

 

 

 

 

 

 

 


 

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