Exercice pour lâcher-prise (1/2): Partez sereins en vacances !

July 2, 2018

​​Les vacances sont un moment particulièrement propice pour apprendre ce fameux  « lâcher-prise » que nous ne pratiquons pas assez alors qu’il rendrait notre quotidien beaucoup plus agréable.

Libérez vos tensions physiques

Je vous propose un exercice, simple et efficace, que vous pourrez pratiquer où que vous soyez durant vos vacances !

Apprenez dès maintenant à lâchez prise pour dire "Bonjour" à une rentrée zen !

 

Qu’est-ce que « lâcher prise » ?

Il me semble utile de préciser un peu ce que cela signifie, afin que nous partions tous de la même définition.

Lâcher prise, c’est accepter de ne plus chercher à tout maîtriser. C’est arrêter de planifier chaque chose et s’assurer qu’elle sera ou a été réalisée conformément au plan.

Accepter de lâcher prise, c’est accepter et s’adapter aux imprévus, à la réalité des choses, à l’instant.

Pour en savoir plus sur le lâcher-prise, vous pouvez consulter la page suivante.

 

Pour le moment, voici une préparation à la détente grâce à cet exercice  qui se déroule en 3 grandes étapes :

- la respiration

- Accueil de la tension/détente au niveau du visage

- Accueil de la tension/détente sur l’ensemble du corps.de détente.

 

Exercice pour libérez vos tensions

Cet exercice peut être réalisé soit en position allongée, soit en position assise, aux choix et en fonction du lieu et du moment.

 

Pour commencer, installez vous confortablement pour profiter pleinement de cette séance.

Concentrez- vous sur votre respiration:

Sentez et  visualisez le flux d’air qui entre puis sort par vos narines. N’utilisez pas la bouche pour le moment.

Adoptez une respiration régulière et de plus en plus calme.

A présent mettez vous dans l intention d’effectuer une respiration abdominale:

Inspirez par le nez  tout en gonflant votre ventre comme un ballon puis expirez doucement par la bouche en rentrant le ventre.

Reprenez cet exercice 4 pendant 4 cycles

L’étape suivante consiste  à travailler l’ensemble des muscles du visage en les contractant puis les relâchant:

Après votre dernier cycle de respiration abdominale, inspirez et, tout en bloquant votre respiration, vous contractez l’ensemble des muscles du visage. Serrez les lèvres, froncez les sourcils, contractez les joues… tous les muscles doivent être sollicités pendant quelques secondes.

Puis, expirez tout en relâchant progressivement tous les muscles de votre visage.

Portez votre attention  aux sensations agréables que vous procurent vos muscles qui se détendent.

Reprenez cet exercice 2 ou 3 fois, en conservant votre respiration abdominale entre chaque cycle.

Votre visage détendu, vous allez à présent travailler sur l' ensemble du corps.

Toujours en suivant votre cycle de respiration abdominale, inspirez et, tout en bloquant votre respiration, vous contractez l’ensemble de vos muscles : épaules,bras, fesses, jambes, mollets, même les pieds et les mains.

Puis, expirez tout en relâchant progressivement tous les muscles de votre corps.

Portez votre attention  aux sensations agréables que vous procurent vos muscles qui se décontractent et se détendent.

Reprenez cet exercice 2 ou 3 fois, en conservant votre respiration abdominale entre chaque cycle.

 

L’élément essentiel est de prendre conscience de vos muscles et des sensations qu’ils procurent au cours de cet exercice pour accueillir une détente profonde.

 

Tout comme l'apprentissage d'un instrument de musique ou d'un sport, les progrès s'acquièrent dans la répétition et l'entrainement.

 

C'est pourquoi, plus on répète les techniques, plus les effets sont durables et très vite des automatismes se mettent en place sans que la volonté ne soit sollicitée, petit à petit vous vous libèrerez de la technicité et serez plus présentes aux sensations, plus concentrées sur les bienfaits et le plaisir.

 

Partez sereins en vacances ... Libérez vos pensées parasites dans l article suivant .

 

Je vous souhaite une très belle pratique :)

 N’hésitez pas à me poser vos questions sur cet exercice ou à le partager.

 

 

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