Gérer le stress des examens: 3 exercices de sophrologie

May 31, 2016

C’est la dernière ligne droite avant les examens de fin d’année…

 

Tu te sens  nerveux/se ?

Tu ne sais pas comment gérer ton stress ni comment réussir à donner le meilleur de toi-même? Tu te sens pris 
pris au milieu d’un flot d’émotions qui paraissent incontrôlables:  Boule au ventre, mains moites, anxiété, sommeil perturbé... 

 

Difficile de te détendre avec les examens qui approchent !!!

 

Dis : Stop !

 

Allez, hop, on arrête tout  ... et on prends deux minutes !

 

Je te propose 3 exercices de sophrologie  qui vont te permettre de gérer efficacement ton stress. 

 

 

Détends- toi avec la respiration abdominale

 

Cet exercice de respiration t' invite à porter ton attention sur ta respiration pour libérer ton mental.

Ta respiration est trop souvent  crispée ou superficielle, tu vas avec cet exercice, l’amplifier et l’approfondir.

La sensation calme et régulière de ton ventre qui respire procure une détente profonde. Cette respiration améliore également l’oxygénation de ton corps tout entier, pour lui donner toutes les ressources nécessaires à un fonctionnement optimum, cerveau compris !

 

Comment faire: 

 

En position assise ou allongée, attention de ne pas t'endormir !

 

Pose tes mains sur ton ventre, juste en dessous de ton nombril.
Observe ta respiration naturelle et le mouvement dans ton corps

 

A ton rythme, prends une inspiration par le nez en gonflant le ventre. Tu observes ton ventre qui se gonfle comme un ballon  quand tu inspires, ta main monte au fur et à mesure que ton ventre se gonfle.

 

Toujours très tranquillement, souffle par la bouche en étirant au maximum votre expiration. Ton ventre se dégonfle et ta main accompagne aussi ton ventre qui se creuse.

 

Recommence 3 ou 4 fois avant de revenir à ta respiration habituelle

 

 

Prends confiance en toi avec l’exercice de l’ancrage

 

L’exercice de l’ancrage s’appuie sur la respiration et une visualisation simple. Son objectif est de renforcer la confiance grâce à un regain d’énergie puisé dans le sol.

La sensation d’aller en profondeur dans la terre et d’en extraire toute l’énergie nécessaire est également relaxante.

 

Comment faire: 

 

En position assise ou debout

 

Respire tranquillement à partir du ventre

 

Prends  conscience de tes pieds, tes points d’appui sur le sol

 

A chaque longue expiration, imagine des racines pousser, depuis tes pieds jusque dans le sol. Ancre-toi profondément, de plus en plus profondément à chaque expiration.

 

Une fois tes racines installées, inspire tranquillement en imaginant que tu puises de plus en plus d’énergie, autant que nécessaire et que tu la fais circuler à travers tes racines dans tout ton corps.

Tu prends le temps de ressentir dans tout ton corps cette énergie qui t'apporte confiance, apaisement, sérénité.

 

Au fur et à mesure que tout ton corps s’apaise, se renouvelle et se renforce tu ressens de plus en plus de confiance en toi.

 

 

 

Améliorez votre concentration avec le Tratac

 

Cet exercice au nom original témoigne des influences du yoga sur la sophrologie. Très simple à exécuter, il est particulièrement indiqué pour développer les capacités de focalisation de concentration.

 

Comment faire: 

 

En position assise, respiration libre

 

Tends le bras devant toi, le pouce vers le ciel à hauteur des yeux

 

Ramène doucement ton pouce vers ton visage en le fixant du regard

 

Garde tes yeux rivés sur ton  pouce le plus longtemps possible

 

Si ton regard décroche, ferme  les yeux et pose ton pouce entre tes sourcils quelques instants

 

Recommencez 3 ou 4 fois avant de fermer les yeux pour les apaiser.

 

 

Ces trois exercices ne sont pas les seuls que la sophrologie peut te proposer afin de gérer le stress des examens cependant ils forment une base solide sur laquelle tu peux t'appuyer avant et pendant tes épreuves.

 

Si tu as le moindre doute, une question ou si tu souhaites d’autres conseils, n’hésite pas à utiliser les commentaires.

 

Tu peux aussi pratiquer cette méditation guidée proposée sur youtube par Eline Snel

 

 

Tous mes vœux pour tes examens !

 

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